التدخين عاده سيئه يمارسها الكثير من الشباب وكبار السن والنساء علي مستوي العالم ويحرص كل المدخنيين في انحاء العالم علي معرفه الطرق السليمه للتخلص من التدخين في اقرب وقت
ونعرض لكم اليوم طعام واحد يساعد في تنظيف الرئه من اثار التدخين الا وهو ..
الا وهو الكبده فاثبتت بعض الدراسات انه يحتوي علي كميه مناسبه من السيلينيوم الذي يعزز من صحه الرئتين وهو معدن له خصائص مضاده للاكسده ويقوم بمحاربه الاورام التي تظهر في الجهاز التنفسي فنحرص جميعاً علي تناول قطعه من الكبد اسبوعيا علي الاقل .
وتقدم دكتوره شيماء فوزي استشاريه علاج السمنه والنحافه والتغذيه العلاجيه عده مقترحات لاطعمه تساعد علي الاقلاع عن التدخين.
1- الفيتامين C المتواجد في الفاكهه والخضروات كالكيوي، البرتقال، الفلفل الاحمر، والتيتحمي الغده الكظريه، هذه الغده التي تطلق الهرمونات التي تساعد علي التعامل مع التوتر وتقليله.
2- تناول الخضروات والفواكه ومنتجات الالبان تجعل طعم السجائر في الفم غير مرغوب فيهعلي الاطلاق، لذلك تناولي الكثير منها، ففي حاله شعورك بالضعف ومعاودتك التدخين في احدالايام، لن تشعري سوي بطعم غير محبّب سيجبرك علي التخلي مره اخري عن السجائر
3- تناول الصبغات (بيوفلافينويد)، وتتوفر في الحمضيات وتحسن من فاعليه الفيتامين
C. 4- حمض البانتوثنيك، ويوجد في اطعمه الحبوب الكامله ويقوّي الغده فوق الكلويه ويحسّنمن حالتك العقليه والجسديه ويخفض من الاعراض الناشئه عن الاقلاع عن التدخين.
5- الليسيتين، وهو حمض اميني مقاوم للتاكسد يوجد في الاطعمه الغنيه بالبروتينيات،يساعد في التخلص من العناصر المسببه للسرطان من دخان السجائر.
6- ايضاً جذر عرق السوس هام جداً، فهو يخفف من اعراض التوقف عن التدخين وكحهالمدخنين.
7- لا تنسي تناول الاعشاب المهدئه كالينسون والبابونج مثلاً، فهي تقلّل الرغبه او الحنين لتناول السيجاره مره اخري.
8- حمامات الاعشاب الدافئه والمسّاج تساعد علي سرعه تخلص الجسم من السموم التي تراكمت به من جرّاء التدخين، وبالتالي تساعد علي عدم رغبه الجسم في التدخين مرهاخري.
9- جرّبي الصّوم فهو افضل علاج لما بعد التدخين، حاولي الصّوم يومين بالاسبوع في الفتره الاولي علي الاقلّ كي يتعوّد جسمك علي الوضع الجديد، ولكن لابد ان يتم ذلك تحت اشراف طبيب.
10- اشرب كميات كبيره من المياه وخاصه عند شعورك بالرغبه في شرب السيجاره.
11- التمارين الرياضيه اساسيه لابعد حدود، فهي تقلل التوتر الناجم عن عدم التدخين(اعراض انسحاب النيكوتين)، فهي تساعد علي افراز نفس الماده المسببه للنشوه في حالهالتدخين والتي يفرزها الدماغ، وتسمّي اندورفين، التمارين الرياضيه ايضاً تمنع من زياده الوزنالمشهوره بعد التوقف عن التدخين.
12- تجنب تناول اللحوم الحمراء والقهوه والمشروبات الغازيه بكثره، لانهم يجعلون من طعمالسجائر في فمك مستحباً ومرغوباً.
والان كيف تزيل اثار التدخين من جسمك
اخيراً توقفت عن التدخين تهانينا! لكن السجائر للاسف، ستنغص عليك فرحتك بهذا الانجاز، بتركها لبعض الاثار السيئه في جسمك رغم اقلاعك عن التدخين. ومع ذلك، نحن في هذا المقال سنساعدك علي التخلص تماماً من هذه الاثار الكريهه، حتي تكتمل فرحتك وفرحتنا معك.
لماذا تبقي اثار التدخين في جسمك
من نعم الله علينا ان الجسم ينظف نفسه بنفسه. لكن كما هو الحال مع اي امر، لا يمكن ان يعود شيءٌ الي سابق عهده في يوم وليله. كلما كانت الفتره التي قضيتها مدخنًا اقصر، كان الشفاء اسرع. للاسف تترك السجائر اثارًا من النيكوتين والقطران في جسمك ورئتيك واسنانك، لكنك في الخطوات التاليه، ستتعلم كيف تساعد جسمك علي سرعه الشفاء والتخلص من الاثار غير المرغوبه.
من اسوا الاثار التي يتركها التدخين في جسمك تلوث الرئتين، ففي بعض الحالات، يعرض العلماء صورًا مفزعه لرئتين تحولتا بالكامل الي اللون الاسود من جراء التدخين لسنوات طويله. علي اي حال، هذه بعض النقاط التي يمكنك اتباعها لمساعده رئتيك علي تنظيف نفسهما واستعاده اللون الوردي:
في اليومين الاولين لاقلاعك عن التدخين،تجنب تناول منتجات الالبان. وذلك لان مشتقات الالبان تحتوي علي مواد قد تتعارض مع العمليه التي يقوم بها الجسم للتخلص من السموم، وهي ايضا صعبه الهضم نسبيًا علي الجسم.
شرب كوباً من شاي الاعشاب الملين قبل موعد ذهابك الي النوم في الايام الثلاثه الاولي من عمليه تنظيف الجسم. فائده هذا الشاي انه يطرد السموم من الامعاء والتي قد تسبب لك الامساك. طبعًا ستتساءل: ما علاقه هذا بالرئتين؟ العلاقه هي ان السموم التي ستتخلص منها الرئتان ستنزل الي الامعاء، وهنا ياتي دور الشاي لمساعده الامعاء علي طرد السموم.
عوّد نفسك علي شرب كوب من عصير الليمون قبل تناول وجبه الافطار، فالليمون يساعد الرئتين علي تجديد نفسيهما، ويسهل الهضم.
اثناء تناول وجبه الافطار، عليك بشرب كوبٍ من عصير الجريب فروت المطهِّر. اما اذا كنت لا تستسيغ طعم شراب الجريب فروت، فيمكنك مزجه بقليل من ماء الزهر، او يمكنك استبداله بعصير الاناناس. هذه العصائر تحتوي علي مضاداتٍ طبيعيه للاكسده، مما يعزز بناء جهازٍ تنفسي ورئتين صحيتين.
تناول كوبًا من عصير الجزر في الفتره ما بين وجبتي الافطار والغداء. الجزر يحتوي علي فيتامين ا (A)، والذي يساعد علي تنظيف الجهاز التنفسي.
يعدّ البوتاسيوم من اقوي العناصر المطهره للجسم من السموم، وخصوصًا عند تناوله علي شكل سوائل. لاعداد كوب من العصير الغني بالبوتاسيوم، ضع في الخلاط بعض الجزر، الكرفس، السبانخ، البقدونس، والطحالب الخضراء.
قبل ذهابك للنوم مباشره، اشرب كوبًا من عصير التوت البري. يساعد عصير التوت البري علي محاربه البكتيريا المتراكمه في الرئتين، كما يساعد ايضا علي تنقيه الدم والبول.
استحم بالماء الساخن لمده عشرين دقيقه. اذا تمكنت من الجلوس في حمام بخار (ساونا) فهذا افضل. من المهم جدا ان تسمح لجسمك ان يتخلص من السموم عن طريق افراز العرق. الماء الساخن او الساونا يزيدان من افراز العرق، ويساعدان الرئتين علي تنظيف نفسيهما من المواد السامه.
مارس رياضه المشي في الهواء الطلق مره واحده علي الاقل يوميًا. فالمشي يساعد علي التنفس المنتظم، والذي بدوره ينظف الرئتين ويخلصهما من السموم المتراكمه.
من المعروف ان للسجائر رائحهً مميزهً تبقي عالقه في الجسم والثياب. وتكمن صعوبه التخلص من رائحه الجسم السيئه في ان الشخص لا يشعر ان رائحته سيئه لانه قد اعتاد عليها. لكن هذا الامر من الاهميه بمكان، نظرًا لتاثيره علي الاخرين ايضا. واليك بعض الوسائل لمساعدتك علي التخلص من الرائحه السيئه:
اشرب الكثير من الماء، فالماء هو افضل طارد طبيعي للسموم من الجسم. الحد الادني هو لتران يوميا، او ما يعادل ثمانيه اكواب.
اختر نوعيه مسحوق غسيل جيده لغسل ملابسك، من الانواع التي تحتوي علي مركّبات وعناصر منظّفه، وايضا تضفي علي ملابسك رائحه عطره.
اما للتخلص من اثار النيكوتين العالقه بجلدك، فعليك بالاستحمام المتكرر مع استعمال صابون طبي.
يعد سواد الشفتين من اكثر اثار التدخين شيوعًا. ويعود سبب ذلك الي المواد الكيماويه التي تحتوي عليها السجائر، والتي تبقي عالقه بالشفتين. في الغالب، تستعيد الشفتان لونهما الطبيعي بعد بضعه اسابيع من الاقلاع عن التدخين. ولتسريع هذه العمليه، يمكنك اجراء عده تغييرات في روتينك اليومي تتلخص فيما يلي:
نظّف شفتيك بلطف باستعمال فرشاه اسنان مدهونه بالفازلين. هذه الفرشاه ستزيل خلايا البشره الميته، وخاصه المسودّه منها، اما الفازلين فسوف يمنح شفتيك الترطيب اللازم، لمنعهما من التحول الي اللون الاسود ثانيه.
ادهن شفتيك عده مرات يوميا بكريم شفاه جيد، واياك ان تترك شفتيك جافتين.
الرئيسية 
الله اكبر 
